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如何科学的增肌减脂?这些食物能快速增肌

时间:2020-11-30 11:12:41 来源:陌谷瘦身 点击:

在健美爱好者的口中流传着这样一句话,叫做“三分练,七分吃”,而“一寸肌肉一寸金”,强壮与力量方能显出男儿本色。不过,你可知道肌肉也能“吃”出来吗?试试下面介绍的这些食物,你会发现“增肌”别有洞天!

鲜枣,增肌中的“助力器”维生素C是很少引起增肌者注意的营养素,但它却对雄激素的产生有着重要影响。维生素C具有促进睾酮分泌的作用,而睾酮有利于促进肌肉生长。鲜枣富含维生素C,食用足量鲜枣往往能使增肌达到事半功倍的效果。木瓜,补钾增肌大量运动的人适宜补充足量钾,钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。由于木瓜蛋白酶可较大限度的消化蛋白质,对许多蛋白质或肽类都有水解作用,尤其是肉类高蛋白,从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

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在面对残酷的现实面前,如何科学有效的增肌减脂,做个有范儿的乐活男士呢?

陌谷瘦身为您推荐以下计划为期六周的增肌减脂计划。以下减脂计划,分为3个阶段,每个阶段练习两周。参照每个阶段的练习,不断挑战自己,你会更容易达到减脂目标。首先阶段(1--2周):打下基础有氧心肺功能练习和抗阻力练习,每周练习4天。每个动作3组练习,每组15--20次。练习日一:20分钟有氧练习,30分钟力量练习——腿和肩。练习日二:20分钟有氧练习,30分钟力量练习——腹部和核心部位。练习日三:20分钟有氧练习,30分钟力量练习——背部和肱二头肌。练习日四:20分钟有氧练习,30分钟力量练习——胸部和肱三头肌。