1、坐下，两条腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，将身体拉成一条直线；
2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面；
3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势5秒，并深深地呼吸。
手臂内侧的脂肪怎么减
站立，双脚并拢，双手向两侧平展双肩下压，双臂向后尽量旋转这时你会感到肌肉酸痛，没关系，保持一分钟，做10组，以后可以逐一增加。（这是减手臂的）
胸部大不一定好——指女生，男生是肯定的！同样双脚并拢站立，双手前平举，手臂与肩同高，掌心向上，弯曲成90度双肩下压。
手掌用力握拳，瞬间向两边张开成“山”型，这时手要保持90度10次一组，每次做2到3组。
减手臂肥肉的方法
1．双手交叉向前推，至两臂全部伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10-20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3.使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15-20次)
