一、长时间的穿高跟鞋高跟鞋可以提升整体气质，也可以让小个子女生变高。因此，高跟鞋是小仙女的心头之好。虽说高跟鞋的好处很多，但是它也是让我们变成小粗腿的关键因素。长时间穿着高跟鞋，会让小腿承受超出限额的重量，导致腿部肌肉外翻。
二、爱跷二郎腿跷二郎腿，是很多人一坐下就会下意识做的动作，虽然做起来很舒服，但是也会带来不好的影响。那么受影响较大的就是我们的小腿了。为什么呢？原因很简单，当我们的上腿部压住下腿部的时候，会影响它们之间的血液循环，造成小腿水肿。
相信每个女孩都想有一双美腿，特别是线条优雅的小腿，可是不少姑娘都有小粗腿的烦恼，有些是水肿型的，有些则是肌肉型的。粗粗壮壮的小腿，让美美的短裙大打折扣，甚至很多女孩都不敢穿短裙，那小粗腿怎么减下来呢。
怎么减小腿肌肉，具体动作
一、面墙而立，两手臂伸直，掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步，伸直，脚跟着地。右腿弯曲，大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸，停留片刻，换腿重复动作。
二、站立，两手扶着椅子，两腿并拢伸直，尽力踮起脚尖，然后慢慢回落，如此重复动作30次。
三、站立，两腿并拢伸直，一前一后交叉。弯腰，伸直手臂，尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。
四、坐在椅子三分之二的位置，抬起两腿，伸直，在两腿间夹一本书，保持15~30秒。
瘦腿主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，练习下蹲也是一种比较自由的运动方式，你可以边看电视边运动，节约你很多时间。需要注意的一点就是有关节劳损要避免。晨起来后，在床上组五组高抬腿运动，让腿部的肌肉变得结实一点，从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动，这个方法还可以瘦小腹。
1、洗澡时用热水和冷水按摩洗澡的时候用莲蓬头直接冲洗，不仅可以锻炼腿上的肌肉，还可以加速身体上血液的流动，以便消耗更多的能量。较好的方法是用热水冲两分钟左右，再用手按摩一下大腿，接着再用冷水冲两分钟，在按摩一下大腿。这样可以反复刺激到大腿上的肌肉，帮助脂肪的燃烧。这个方法适合在夏天使用。
2、做高抬腿运动高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。早晨起来后，在床上组五组高抬腿运动，一组一分钟，让腿部的肌肉变得结实一点，从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动，这个方法还可以瘦小腹。
