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一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,每餐八分饱既可,以清淡为主,多吃蔬菜和鱼类,节食但不能损害健康,营养要全面,不然面黄肌瘦,难显女性风采。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗粮代替主食更见效。每日多喝开水,不要喝饮料,饮料里只有热量和化学成分,对身体有害无益。胃排空,可以吃一二片全麦饼闄岃胺鍑忚偉鏄叏鍥借繛閿佸簵干,零食和甜品只能在饭后浅尝辙止,平时坚决不吃。
有的人担心减肥减脂肪就不能吃脂肪,可是脂肪堆积最主要的原因是因为每天摄入的总热量过多,而多余的热量在胰岛素的作用下会转化为脂肪储存起来,所以即使在你不摄入脂肪的情况下,你也是会变胖的。同理,如果你每天摄入的总热量低于消耗的总热量,那么即使你吃进去一些脂肪,那么也照样不会长胖。此外,脂肪是人体的3大组成物质之一,所以不能禁止脂肪的摄入。过少的脂肪会阻碍人体内激素的正常分泌,还有可能造成女生的周期混乱,所以在减肥期间也要合理的摄入一些脂肪。
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